CBD i esport: recuperació muscular, dolor i somni

La recuperació muscular és una part fonamental de la rutina de qualsevol esportista. Tant si corres com si practiques culturisme, necessites una manera d'alleujar els dolors i molèsties que experimenta el teu cos després d'una sessió intensa d'entrenament.

Existeixen molts medicaments l'objectiu dels quals és oferir un alleujament immediat, però també tenen efectes secundaris desagradables i possibles danys a la teva salut a llarg termini. No obstant això, també hi ha una alternativa que molts experts han estat investigant com la nova solució: el cannabidiol.

CBD i recuperació muscular

El CBD és un dels més de 100 cannabinoides que conté la planta de cànnabis, igual que el mític THC.

Quan el CBD arriba a l'organisme, interacciona de manera indirecta amb el nostre sistema endocannabinoide (SEC) a través de la inhibició d'un enzim que descompon la anandamida, un cannabinoide que produeix el nostre cos. Aquesta substància, també coneguda com la "molècula de la felicitat", s'uneix als receptors CB1 i CB2 del nostre SEC i gestiona aspectes de les nostres vides com el nostre estat d'ànim, apetit, percepció del dolor i fertilitat.

La sensació en entrar en contacte amb aquest sistema és similar a la "eufòria del corredor", o aquesta sensació d'alegria i reducció de l'estrès que provoca un subidón de endorfinas.

I parlant de corredors, podria ser un bon moment per a aprofundir en l'ús de CBD per a la recuperació muscular dels esportistes. És probable que hagis sentit parlar molt sobre això però, com funciona exactament?

Bé, abans de ficar-nos de ple en el tema principal, en primer lloc analitzarem breument per què sentim dolor després d'un entrenament.

Veuràs, quan un múscul treballa més del normal, poden començar a produir-se microtrencaments en les fibres musculars. Això es reconeix com a dolor muscular d'aparició tardana, o DOMS, i és una part completament normal de l'exercici. A mesura que es curen, s'adapten una mica més a la nova activitat, i la següent ronda de dolor no farà mal ni durarà tant.

No obstant això, el procés de recuperació continua sent bastant dolorós i incòmode; les compreses fredes i el descans podrien facilitar el procés, però hi ha persones que depenen dels analgèsics per a seguir endavant. Com hem esmentat abans, aquests medicaments no sols poden causar una sèrie d'efectes secundaris a curt termini, sinó també danys en els òrgans interns a la llarga.

Tenint en compte la possibilitat d'aquests problemes, els científics han començat a estudiar totes les alternatives possibles per a oferir un major nivell de seguretat. La marihuana, i en concret els cannabinoides que conté, s'han convertit en el principal focus d'estudi en aquest procés.

I això ens porta a la nostra pregunta principal: com podria contribuir el CBD a la recuperació muscular?

Maneig del dolor

Pel que fa a al CBD i la seva relació amb el , els investigadors encara estan estudiant el CBD per a descobrir si té alguna utilitat contra la inflamació. 

El que ho fa efectiu és la seva relació amb els receptors cannabinoides del SEC. A diferència del THC, el CBD no s'uneix als receptors CB1 i CB2. No obstant això, es creu que s'uneix als receptors TRPV1, responsables de regular la temperatura corporal, la percepció del dolor i la inflamació.

Els estudis actuals estan tractant de descobrir com afecta el CBD al SEC (sistema endocannabinoide). De moment, s'ha descobert que la molècula influeix en els nivells de anandamida i interactua amb els receptors CB2, així com amb els receptors que componen el "SEC expandit". I ara s'està comprovant si aquesta acció té alguna rellevància pel que fa al dolor, la inflamació i les molèsties posteriors a l'entrenament^[1]. 

Millora de la qualitat del somni

A part d'aquestes llargues hores d'entrenament i perfeccionament d'habilitats, el somni és una altra part fonamental de la vida d'un esportista. La falta d'una higiene del somni adequada podria afectar el procés de recuperació, la qual cosa podria donar lloc a una curació més lenta de les lesions i a dolors persistents.

A mesura que comencis a dormir menys cada setmana, pot ser que comencis a sentir ansietat. La teva ment s'accelera, es preocupa i entra en estat de rumiación fins a tal punt que acabes passant les nits en vela.

Aquest cercle viciós podria prolongar-se indefinidament. Amb l'esperança de posar-li fre, els investigadors estan analitzant els efectes del CBD sobre el somni i l'ansietat. Un estudi de sèrie de casos, publicat en 2019^[2], va investigar els efectes del cannabinoide en 72 pacients adults amb problemes de somni i ansietat; els autors van concloure que es necessiten amb urgència més estudis formals sobre l'eficàcia i la cerca de dosi.

Possibles efectes secundaris

A mesura que avança la recerca, s'espera que pugui trobar una alternativa o complement a aquests fàrmacs addictius i, a vegades, perillosos. Però fins que no es duguin a terme assajos estrictes amb humans, amb mostres de gran grandària, no coneixerem la validesa del CBD en aquest respecte. 

Els efectes secundaris^[3] de dosis excessives de cannabidiol podrien incloure diarrea, fatiga, pèrdua d'apetit i, en casos especialment infreqüents, canvis de pes. El pitjor podria ser el mal hepàtic, especialment si es combina amb uns certs medicaments, però és una cosa poc freqüent i que solament ocorre amb dosis extremadament altes de CBD o a causa de la interacció amb altres medicaments.

Com consumir CBD

Gràcies a la recerca i desenvolupament de productes que ha permès la legalització, en l'actualitat el cannabidiol està disponible en diversos formats.

Pots fumar o vapear uns cabdells d'una planta rica en CBD, per exemple, de la mateixa manera que ho faries amb la marihuana tradicional. Però si no vols fumar o vapear flors, hi ha formes per a consumir-ho per via oral, com a càpsules, olis i tintures. L'oli també es pot barrejar amb aliments o begudes, o posant unes gotes directament sota la llengua.

Per a aquelles persones que no troben el seu sabor especialment agradable, també existeix l'opció d'administració per via tòpica. Els productes tòpics de CBD estan disponibles en forma de loció, bàlsam i oli, i s'apliquen directament sobre la pell.

CBD i esportistes

Aquí et vam mostrar algunes estadístiques alarmants: segons una fulla de dades^[4] publicada pel Departament d'Educació de l'Estat de Nova Jersey, el Consell Nacional sobre Alcoholisme i Dependència de Drogues va descobrir que el 12% dels esportistes masculins i el 8% de les esportistes femenines han consumit opioides.

Un altre estudi de 2016 va revelar que la prescripció d'opioides^[5] amb finalitats analgèsics ha augmentat significativament en els últims 20 anys. Encara que aquestes drogues són completament legals, són molt addictives i poden provocar una gran quantitat de problemes de salut. A més, les conseqüències del seu mal ús són molt més devastadores.

Si el CBD resulta ser útil, els esportistes podrien beneficiar-se de la disponibilitat i bon perfil de seguretat d'aquest cannabinoide. La gran varietat de productes, des de CBD d'ús tòpic fins a càpsules de CBD, també ofereix algunes estratègies interessants per a abans, després i durant els entrenaments.

Com i quan dosar

Tothom té els seus propis límits en el dosatge de CBD, ja sigui en com ho consumeixen o quant prenen diàriament. No obstant això, la majoria dels esportistes, juntament amb molts altres consumidors, prefereixen les gotes d'oli o tintura de CBD per via sublingual.

Moltes persones prefereixen aquesta via d'administració perquè els cannabinoides ingressen al torrent sanguini amb molta rapidesa. El CBD per via oral també té una major biodisponibilitat, cosa que significa que al torrent sanguini arriba una major quantitat de la substància consumida, i per tant les dosis poden reduir-se amb el temps.

També existeix la qüestió de quan consumir la dosi exactament. Hi ha els qui ho fan res més acabar d'entrenar per a obtenir un alleujament més immediat, mentre que altres persones prefereixen prendre una mica al matí i començar el dia amb tranquil·litat. De totes maneres, al final dependrà de les preferències individuals; un dels efectes del CBD és la somnolència, per la qual cosa molta gent opta per prendre-ho just abans de ficar-se al llit.

CBD i culturistes

Si practiques culturisme, el procés de perfeccionar els teus músculs és tan habitual com respirar. No obstant això, pot ser que no t'hagis parat a pensar en el que hi ha darrere dels teus exercicis.

En resum, el procés involucra dos processos metabòlics: anabòlic i catabòlic. El procés anabòlic tracta d'augmentar la massa muscular magra. D'altra banda, el procés catabòlic consisteix a descompondre els greixos i els carbohidrats emmagatzemats per a convertir-los en energia.

Llavors, com podria el CBD contribuir a tot això? Segons la recerca, s'ha observat que podria regular el procés catabòlic assegurant que no es produeixi un excés d'aquest. Com a resultat, l'esportista podria mantenir la massa muscular que necessita alhora que frenaria qualsevol possible pèrdua muscular.

Com i quan dosar

Ja hem esmentat en aquest article com el dolor és causat per la formació de microtrencaments en les fibres musculars que treballen amb especial intensitat. L'aixecament de pesos és un exemple clàssic de com funciona aquest concepte, especialment perquè uns certs entrenaments s'enfoquen en músculs específics.

En aquest cas, seria útil aplicar CBD per via tòpica directament sobre la zona afectada, immediatament després de l'entrenament. Aquesta aplicació directa permet que el cannabinoide interactui amb el SEC en aquesta determinada zona, donant lloc a un alleujament més ràpid i directe.

CBD i runners

Els corredors de llarga distància passen per sessions d'entrenament dures i intenses per a preparar-se per a la següent marató o carrera. És probable que experimentin dolor i molèsties, especialment en cames i peus. L'estirament i les compreses fredes poden ajudar fins a un cert punt, però molts d'ells recorren als analgèsics convencionals i altres substàncies receptades per a trobar l'alleujament que necessiten.

Com i quan dosar

Segons van augmentant les recerques, el CBD, tant per via tòpica com oral, es considera molt útil per a persones que corren de manera habitual. La primera dorma d'aplicació podria emprar-se per a parts adolorides de les extremitats inferiors, mentre que la segona podria emprar-se per a dormir millor. Es poden prendre immediatament després de l'entrenament i abans de ficar-se al llit, respectivament.

És legal?

Encara que la legalització de la marihuana medicinal es va implementar fa anys, els organismes esportius oficials l'han considerat una substància prohibida fins fa poc. Per descomptat, tot això va canviar en 2018, quan l'Agència Mundial Antidopatge (AMA) va eliminar el CBD de la seva llista de substàncies controlades.

Considerant els molts beneficis de cara a la recuperació i, en última instància, al rendiment esportiu, va ser un avanç prometedor per als esportistes en general. Si competeixes activament i tens la intenció de prendre CBD amb aquests objectius, no tens grans probabilitats de trobar-te amb problemes que puguin embrutar el teu nom i arruïnar la teva carrera.

No obstant això, volem deixar present un petit advertiment, i és que les regles poden canviar segons el lloc on vives. Però sempre que realitzis les comprovacions oportunes, tot anirà bé.

Podria el CBD donar positiu en una prova de detecció de drogues?

Clarament no, no ho farà. Els controls de drogues no busquen la presència de CBD, però el que sí que podria causar un resultat positiu és la quantitat de THC que contingui la substància que has consumit.

Conclusió

Llavors, a pesar que hi ha molts possibles beneficis per descobrir, quan prenem CBD és aconsellable procedir amb precaució. Els descobriments són prometedors, sí, però fa falta realitzar més recerques. Per tant, si vols tenir total seguretat, consulta amb el teu metge abans d'incloure el CBD en la teva rutina, especialment si estàs prenent altres medicaments habitualment.